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睡眠指导

浏览次数: 日期:2015年3月24日 14:42

  一、生活规律,将三餐、睡眠、工作的时间尽量固定。

  二、合理安排作息时间,每晚睡眠保持在7~8小时。最佳的入睡时间在21:00~22:00,不可因失眠而早晨睡懒觉,在失眠的日子里不午睡,以保证夜间睡眠质量。

  三、睡前两小时避免易兴奋的活动,如看刺激紧张的电视节目、长久谈话、进食等,避用浓茶、咖啡、巧克力、可乐等兴奋剂。

  四、白天多在户外活动,接受太阳光照。

  五、营造最佳的睡眠环境:避免光线过亮或直射脸部;维持适当的温度和湿度;保持空气流通;避免噪音干扰。

  六、用熟悉的物品或习惯帮助入睡,如听音乐、用固定的被褥等。

  七、睡前使用诱导放松的方法,包括腹式呼吸、肌肉松弛法等,学会有意识的控制自身的心理生理活动,降低唤醒水平。

  八、镇静催眠药物的正确应用。

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