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2015
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03
睡眠指导
作者：
_x000D_ 一、生活规律，将三餐、睡眠、工作的时间尽量固定。
_x000D__x000D_ 二、合理安排作息时间，每晚睡眠保持在7~8小时。最佳的入睡时间在21:00~22:00，不可因失眠而早晨睡懒觉，在失眠的日子里不午睡，以保证夜间睡眠质量。
_x000D__x000D_ 三、睡前两小时避免易兴奋的活动，如看刺激紧张的电视节目、长久谈话、进食等，避用浓茶、咖啡、巧克力、可乐等兴奋剂。
_x000D__x000D_ 四、白天多在户外活动，接受太阳光照。
_x000D__x000D_ 五、营造最佳的睡眠环境：避免光线过亮或直射脸部；维持适当的温度和湿度；保持空气流通；避免噪音干扰。
_x000D__x000D_ 六、用熟悉的物品或习惯帮助入睡，如听音乐、用固定的被褥等。
_x000D__x000D_ 七、睡前使用诱导放松的方法，包括腹式呼吸、肌肉松弛法等，学会有意识的控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平。
_x000D__x000D_ 八、镇静催眠药物的正确应用。